毎日すぐできる運動

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目的は、腹筋・背筋・腕の筋肉の衰えを阻止する。

そして腰・首・肩・肩甲骨の周辺をほぐす。

  

腹筋・背筋・腕の筋肉の衰えを阻止

 

まずはどこでもマッチョ

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ウチは自宅とオフィスのキッチンへの出入り口に設置。

必ず、通りますからね。

   

で、まずは30秒間ぶら下がれるかどうか。

握力がないと無理ですから。

    

次のステップは、懸垂。

いろいろなバリエーションがあります。

       

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そして次の段階は、足を伸ばした状態から、画像のように膝を90度まで曲げる。

  

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ぶら下がり腹筋 ・ Hanging Knee Raises 。

これは、30秒間ぶら下がれるようになると、割と簡単にできます。

  

  

そして、次のステップは、足を水平に伸ばす

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これは結構キツイ・・

ですが4年間続けると、ココまではできるようになります。

継続は力なり。^^;

   

   

毎日続けるための工夫   

 

ウチの自宅は同じマンションの上層階。

オフィスは11階にあるのですが、まずは高層階用エレベータで20階まで下りる。

 

そして低層階用に乗り換えて、11階へ。

自宅へ戻るときは、逆の手順ですが、自宅のあるマンションは、空室が多いため、ほとんど誰とも会わないのです。

 

なので、エレベーターを待つ間や、エレベーターの中でやる運動を探したわけです。

それが下記の運動。 

 

 

腰のための運動

 

股割りストレッチ・基礎運動

腰痛に効くよ。

      

 

首・肩・肩甲骨の周辺をほぐす

   

自分でできる!効果的ストレッチでも書いた、マエケンダンス。

マエケン体操で肩こりが治るか検証してみた

これもエレベーターを待つ間にできる運動。

クロールで泳ぐときの動きに似ている。

 

大事なことは、毎日やる。

これに尽きます。^^V

 

 

 

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